“明明睡够了 8 小时乐东异型材设备，醒来还是浑身没劲；刷个牙牙龈就渗血，以为是上火；盯着电脑半小时，眼睛就干得像进了沙子……” 近一周，28 岁的白小琳被这些小毛病缠上了，她以为是加班太累，扛了几天却丝毫没好转。

去医院检查后，医生的话让她大吃一惊：“这不是累的，是身体在提醒你，维生素 B2 不够用了。”

生活中，很多人都和小琳一样，把疲劳、牙龈出血这类小不适归咎于压力大、休息差，却忽略了营养素缺乏这个关键原因。

2021 年一项国家营养状况调查数据显示，中国过三成的成人 B 族维生素摄入量低于推荐标准，其中维生素 B2 更是容易被忽视的一种。

这种看似不起眼的营养素，却直接关系着我们的身体状态，一旦缺乏，身体就会亮起 “红灯”。

1.藏在身体里的 “能量转换器”：

维生素 B2 的核心作用

维生素 B2，也叫核黄素，是身体代谢过程中不可或缺的营养素。它的任务，就是帮助身体把吃进去的糖、蛋白质、脂肪转化为能被细胞吸收的能量。

就像小琳，她每天外卖不离手乐东异型材设备，主食只吃白米饭，很少吃蔬菜和动物肝脏，这种精细饮食的习惯，让维生素 B2 的摄入严重不足。

没有足够的维生素 B2 参与能量转化，身体的 “供能系统” 就会率下降，哪怕没干什么重活，也会觉得疲惫不堪。

从中医角度来看，维生素 B2 缺乏导致的疲劳、粘膜损伤等问题，与 “脾胃虚弱、气血生化不足” 的理论相契 —— 脾胃运化失常，营养无法输送到全身，身体自然会出现各种不适。

而现代营养学研究也证实，维生素 B2 无法在体内长期储存，多余的部分会随尿液排出，须通过日常饮食持续补充。

2.别再硬扛！

维生素 B2 缺乏的典型 “预警信号”

小琳的经历并非个例，当身体缺乏维生素 B2 时，会发出一系列 “预警信号”：

江建新，1958年生，江西省景德镇市人，景德镇御窑博物院名誉院长、中国古陶瓷学会常务理事，江西省考古学会理事长。自1982年以来乐东异型材设备，参与和主持了10多次御窑厂遗址的抢救发掘清理，主持发掘修复了数万件出土官窑瓷器和标本，主持出版、主编《明代官窑瓷器研究——以御窑厂遗址出土遗物为中心》《瓷器改变世界》等多部学术著。

在中国乃至世界文学史上，由小说家而至剧作家的例子有不少，塑料挤出机设备如老舍、夏衍、雨果、大仲马、契诃夫、高尔基等；但反过来并且特别成功的例子却不多——这是因为戏剧受限于舞台演出的时长(电影亦如此)，难能像长篇小说那般进行从容的文字呈现。

“今天心情非常高兴！”金门书法协会理事长徐心富说，“我们两岸本来就是一家人，今天大家不仅是书写现在，也描绘一个共同的未来。”徐心富的参展作品是一幅气势奔腾的骏马图，他也送上祝福，祝愿厦门同胞在即将到来的马年有崭新的开始，马到成功。

该剧以民国军阀混战时期为背景，讲述了京城知名戏班“五庆班”在德祥大戏院筹备《霸王别姬》演出时，遭遇名角无法登台、军阀误认送包伙计为名家等一系列意外，各人物阴差阳错齐聚后台，引发一连串啼笑皆非又耐人寻味的故事，既暗藏千秋历史，又道尽时代心酸，尽显“见天地、见历史、见众生”的艺术深度。

全身疲劳感拉满：这是典型的表现。就像小琳那样，睡眠充足却依旧萎靡不振，大脑反应变慢，工作时总觉得注意力不集中，这正是能量转化受阻的直接结果。

眼部问题找上门：眼睛干涩、酸胀、视物模糊，甚至眼角起皮发红，这些症状很容易被当成 “干眼症”，但其实也是维生素 B2 缺乏的信号。因为维生素 B2 参与眼部黏膜的修复和维护，一旦不足，黏膜抵抗力就会下降。

粘膜损伤反复出现：牙龈刷牙时出血、嘴角开裂脱皮、口腔溃疡频繁发作，这些小毛病让小琳苦不堪言。

很多人以为是 “上火”，但补充维生素 B2 后往往能快速缓解。这是因为维生素 B2 能促进粘膜组织的再生，缺乏它，粘膜的修复能力会大打折扣。

3.对症补充：

科学获取维生素 B2 的实用方法

小琳在医生的建议下调整了饮食，两周后，那些烦人的小毛病就消失了。补充维生素 B2 并不难，关键是找对方法：

饮食补充是选：动物肝脏、蛋类、牛奶、豆类、深绿叶蔬菜都是维生素 B2 的 “优质来源”。比如早餐吃一个水煮蛋，搭配一杯豆浆；午餐加一份菠菜、油菜；每周吃一次猪肝或鸡肝，就能满足日常需求。

高危人群需格外注意：外卖爱好者、烟酒依赖者、长期服药的人群，更容易消耗体内的维生素 B2，需要有意识地增加上述食物的摄入。

制剂补充需遵医嘱：如果实在无法通过饮食满足需求，可以在医生或营养师的指导下，短期服用 B 族维生素复片，切忌自行盲目补充。

一个月后，小琳再谈起那段经历，忍不住感慨：“原来不是我懒，是身体缺了‘燃料’。” 那些被我们忽视的小不适，其实都是身体发出的 “求救信号”。

维生素 B2 虽然不起眼乐东异型材设备，却是维持身体活力的关键营养素。别再把疲劳、粘膜出血当成 “小毛病” 硬扛，关注饮食，及时发现身体的预警信号，让身体保持能量感。